Spát opět jako miminko

Pokud máte lehčí spánkové problémy (neindentifikujte u sebe těžší formu, vhodnou pro monitoring spánku), přečtěte si následující rady, které vám pomohou zlepšit kvalitu spánku.

  • Po 17 hodině nepijte kávu, černý a zelený čaj a další nápoje s obsahem kofeinu (kola, energetické nápoje).
  • Na večeři si nedávejte těžká jídla a jezte nejpozději 3 hodiny před ulehnutím.
  • Pokud večer cvičíte (či děláte jinou fyzickou námahu), cvičte nejpozději 3-4 hodiny před spánkem, aby se tělo stihlo uklidnit a uvolnit.
  • Vhodná je pomalá, uklidňující procházka po večeři.
  • Čím více budete přes den aktivní, budete sportovat a unavovat tělo, tím lépe se vám bude usínat.
  • Důležitou roli hraje spací prostor: udělejte si příjemnou atmosféru v ložnici, připravte si nové povlečení, ukliďte a vyvětrejte.
  • Dbejte na výběr vhodné matrace, na které se vám bude opravdu dobře usínat a ze které vás nebudou bolet záda.
  • Dejte si čas na usnutí, vypněte televizi a počítač. Pusťte si příjemnou hudbu nebo si čtěte. Zapomeňte na všechny problémy a vyčistěte svou mysl.
  • Večer se vyvarujte většímu množství alkoholu, alkohol kvalitu spánku zhoršuje.
  • Pokud už musíte kouřit, nekuřte před usnutím, ani v posteli. Nikotin organismus povzbuzuje.
  • V ložnici minimalizujte hluk a ostré osvětlení. Pokud nemáte závěsy/rolety, kupte si masku na oči, případně špunty do uší.
  • Teplotu v ložnici je ideální udržovat mezi 17-20 °C.
  • Snažte se chodit spát každý den (včetně víkendů) ve stejnou dobu a vstávat ve stejnou dobu
  • Pokud nemůžete delší dobu usnout (od půl hodiny výše), netrapte se v posteli, vstaňte a v jiné místnosti relaxujte nebo se věnujte nějaké uklidňující činnosti. Nepouštějte si televizi, počítač ani jiné přístroje se silným světlem.
  • Ke klidnému spánku pomohou také bylinky. Například meduňkový uklidňující čaj atp.

Doporučené stránky